Tips om gezond oud te worden!

  1. Drink veel water
    Drink minimaal een liter puur water per dag. Hierdoor kan je lichaam afvalstoffen goed afvoeren.
  2. Zorg voor voldoende nachtrust
    Mensen die voldoende slapen leven langer. Het lichaam heeft veel slaap nodig om optimaal te kunnen functioneren: 7 tot 9 uur!
  3. Altijd ontbijten!
    Mensen die niet ontbijten sterven jonger blijkt uit onderzoek. Begin je dag met een lekker ontbijtje en zorg dat je lichaam op gang komt.
  4. Zeg JA tegen knoflook
    Het mag dan niet lekker ruiken… knoflook gaat hoge bloeddruk, aderverkalking, vermoeidheid en vergeetachtigheid tegen. Lekker tekeer gaan dus!
  5. Fietsen is gezond
    Wie regelmatig fietst heeft minder kans op hart- en vaatziekten. Bovendien verbetert fietsen je houding en evenwicht.
  6. Eet broccoli
    Broccoli is wondervoedsel. Het zit vol met voedingsstoffen die ontzettend goed zijn voor je lichaam. Strooi er wat kurkuma overheen voor een geweldige anti-aging combinatie!
  7. Neem regelmatig een eitje
    Eet 2 tot 3 eieren per week. In eieren zitten waardevolle eiwitten en vitamines.
  8. Investeer in je vrienden
    Mensen met hechte vriendschappen blijken beter bestand tegen ziektes. Bovendien houden vrienden het leven, ook op oudere leeftijd, erg leuk!
  9. Rode wijn
    Te veel alcohol is slecht, maar een glaasje rode wijn kan een paar keer per week geen kwaad. Rode wijn bevat resveratrol, een anti-oxidant dat veroudering tegengaat.
  10. Rook niet
    Roken is schadelijk voor je lichaam. Stop ermee als je oud wilt worden!
  11. Begin de dag met een koude douche!
    Misschien even pittig, maar koud afdouchen is goed voor je bloedcirculatie. Je zult de hele dag meer energie hebben!
  12. Let op je ademhaling
    Wanneer je goed ademt haal je je hele leven lang voldoende verse zuurstof binnen waarop je cellen kunnen functioneren. 
  13. Minimaal 30 minuten bewegen per dag!
    Zorg voor voldoende beweging. 30 minuten per dag is de norm. Dit hoeft geen fitness te zijn, je kunt ook regelmatig tuinieren of wat vaker de trap nemen.
  14. Zorg dat je zo veel mogelijk lacht!
    Wanneer je lacht maakt je lichaam een hoop gezonde stofjes aan. Het werkt kalmerend en je afweersysteem verbetert. 
  15. Varieer in je voeding
    Zorg dat je veel verschillende voedingsstoffen binnen krijgt. Varieer ook in fruit!
  16. Eet veel vis
    Vis zit vol met onverzadigd vet. Bovendien is het een bron van Omega vetzuren, goed voor je bloedsomloop!
  17. Neem een hond
    Mensen met honden gaan op regelmatiger tijdstippen naar bed. Bovendien krijgen ze dagelijks voldoende lichaamsbeweging omdat het beestje moet worden uitgelaten!
  18. Zorg voor voldoende seks
    Een goed seksleven is goed voor lichaam en geest. Je verbrandt bergen calorieën, maakt talloze goede stofjes aan en je voelt je heerlijk na afloop! 
  19. Eet een wortel
    Het is echt waar, van een wortel blijven je ogen goed.
  20. Eet elke dag fruit
    Twee ons groente en twee stuks fruit! Fruit zit vol vitaminen, vezels, mineralen en antioxidanten. Stuk voor stuk belangrijk voor een gezond lichaam.
  21. Eet rustig aan!
    Snel eten is slecht voor je spijsvertering. Eet rustig en geniet van de smaak, dat geeft je lichaam de tijd om het goed te verwerken.
  22. Drink koffie
    Maximaal 3 kopjes koffie per dag is goed voor je. Het helpt tegen spierpijn, helpt gaatjes voorkomen en verlaagt de kans op nierstenen, parkinson en leverkanker.
  23. Zoek een partner
    Mensen met een goede en gezonde relatie leven langer!
  24. Olijfolie
    Olijfolie bevat veel goede vetten.
  25. Geloof in iets
    Belangrijk: zorg dat je in iets gelooft. Dit kan een religie zijn, maar ook een sterk geloof in jezelf. Streef iets na in je leven!

Lichamelijke gezondheid en ouder gezond

Voor oudere mensen is actief blijven en bewegen heel belangrijk. Het heeft een positief effect op de eigenwaarde en op de lichamelijke conditie. Bovendien blijf je zo contact met je omgeving. Zonder beweging en prikkels gaat het verstandelijk vermogen sneller achteruit en inactiviteit kan zorgen voor onrust en probleemgedrag. 

Het is goed om te beseffen dat bewegen niet alleen zit in een uurtje fysiotherapie of een lange wandeling. Juist de alledaagse handelingen kunnen voor kwetsbare ouderen al het verschil maken. Het loopje naar de receptie om de krant te halen, zelf koffie blijven zetten of zichzelf wassen, de trap nemen in plaats van de lift. De mogelijkheden zijn eindeloos.
 
Er is ook ouderengym, of zwemmen. Dit is meestal in groepsverband, wat ook weer voor betere sociale contacten zorgt. 

Psychosociale gezondheid en emotioneel

Psychisch heeft te maken met je gevoelens en gedachten, en sociaal heeft met andere mensen te maken.

Het is belangrijk voor een ouder iemand om zich psychosociaal wel te bevinden. Bijvoorbeeld als je ergens mee zit, dat je met je probleem bij iemand terecht kunt om erover te praten. Als je met je probleem blijft rondlopen, kan dat gedragsverandering veroorzaken. De ene word somber en trekt zich terug, de andere word opvliegend en agressief, en de ander vlucht in alcohol of drugs.

Het is ook belangrijk om voldoende sociale contacten te hebben, om voldoende sociaal actief te zijn. Als je dagenlang niet met iemand praat, kan dit vereenzaming veroorzaken. Dat kan ook voor gedragsverandering zorgen.

verschillende leefstijlen

Uitbundig geel

Recreanten in de gele belevingswereld zijn levensgenieters die graag samen met anderen actief en sportief recreëren. Recreatie is voor deze groep genieten, uitgaan en lekker eten. Actief, sportief, gezellig en verrassend zijn de kernwoorden bij de vormen van recreatie die zij kiezen. Contact met anderen – familie, vrienden of kennissen – is belangrijk. Zij gaan regelmatig met een grotere groep dan alleen het eigen gezin op pad. Ze zijn energiek en enthousiast en letten er bij het uitkiezen van een activiteit op dat iedereen het naar zijn zin kan hebben. Recreatief winkelen behoort tot hun favoriete bezigheden. Deze recreanten beschikken vaak over iets meer budget dan gemiddeld.

Uitbundig geel is de groep echte vakantiegangers. Ze zoeken campings en bungalowparken waar de voorzieningen goed zijn en waar genoeg te doen is voor iedereen. Uitbundig geel is een grote groep in Nederland!

 

Gezellig lime

Gezellig lime recreanten zijn gewone, gezellige mensen die recreëren om even weg te zijn van de dagelijkse beslommeringen. Recreëren is “even lekker weg met elkaar”. Daarbij staat samen zijn, gezelligheid en (sportieve) ontspanning centraal. De lime recreanten stellen daarbij geen bijzondere eisen. Een braderie of rommelmarkt is heel gezellig, je komt er altijd wel iemand tegen! Lekker vrij zijn, rust en doen waar je op dat moment zin in hebt, dat telt voor de recreanten uit de lime belevingswereld. Daarbij wordt wel een beetje op de kosten gelet, je kunt tenslotte je geld maar één keer uitgeven. Als het gaat om vakanties houdt gezellig lime net als geel ook van gezelligheid en sportiviteit, maar het mag allemaal een tikkeltje rustiger en het hoeft ook allemaal niet zo lang. Het gezin is belangrijk. Vakantie is voor de lime gasten lekker vrij zijn, genieten van rust en ontspanning, even weg van de dagelijkse verplichtingen en dan gezellig met het gezin iets leuks doen: fietsen, bbq-en, een spelletje spelen.

 

Rustig groen

Recreanten uit de groene belevingswereld zijn over het algemeen rustig, nuchter, en serieus. Recreëren is voor hen niets anders dan uitrusten, ontspannen en tijd hebben voor je hobby’s. Even rust nemen in eigen omgeving en niets aan je hoofd hebben. Daar is genoeg moois te zien en te ontdekken, en je hoeft er niet ver voor te reizen. Groene recreanten omschrijven zichzelf relatief vaker als gewoon, bedachtzaam en kalm. Zij gaan graag hun eigen gang en vinden dat de maatschappij van vandaag wel erg aan het veranderen is. Hun gevoel is dat het “vroeger vaak beter was”. De dagrecreatieactiviteiten die zij kiezen, passen vaak goed bij deze beleving. Eén- en tweepersoonshuishoudens in de oudere leeftijdsklassen zijn in deze groep relatief oververtegenwoordigd. Ook tijdens vakanties wil rustig groen vooral rust nemen in eigen omgeving, even niets aan het hoofd hebben. De consument uit de groene wereld heeft niet zulke bijzondere wensen. Het gewone en herkenbare is juist fijn, vertrouwd.

 

Ingetogen aqua

Recreanten uit de aqua belevingswereld zijn bedachtzaam, breed geïnteresseerd in cultuur en denken na over wat zij kunnen betekenen voor de maatschappij. Ze beschrijven zichzelf als ruimdenkend, rustig, geïnteresseerd in anderen en serieus. In deze groep vinden we relatief vaker ‘empty nesters’, die weer tijd hebben voor hun eigen interesses. Inspirerende maar ook vaak rustige activiteiten horen daar bij. Ze verdiepen zich graag in kunst en cultuur, willen nog volop meedoen met de maatschappij van vandaag en alle veranderingen die zij daarin zien. Deze recreanten houden ook van sportieve activiteiten. Wandelen, fietsen, nordic walking: dat houdt je fit! Ingetogen aqua wil vooral Inspirerende maar rustige vakanties. In Nederland gaat men graag meerdere keren op pad, op een rustig moment naar de (kleinere) camping of bungalowpark met veel privacy. Cultuur en (rustige) sportieve mogelijkheden  tijdens een vakantie worden gewaardeerd.

 

Avontuurlijk paars

Recreanten uit de paarse belevingswereld laten zich graag verrassen en inspireren, met name door cultuur. Nieuwe dingen zien, ontdekken en beleven. Het gewone is vaak niet goed genoeg voor ondernemend paars ingestelde recreanten. Zij zijn op zoek naar een bijzondere ervaring. Centraal staat cultuur, daarnaast sportiviteit en activiteit. Toch zien we dat deze recreanten, na een drukke (werk)periode, ook erg kunnen genieten van een sauna of wellness arrangement. Tot de ondernemend paarse recreanten behoren relatief veel jonge één- of tweepersoonshuishoudens.

Een vakantie voor avontuurlijk paars mag een tikje wild zijn - een boomhut of een survivaltent - maar het bijzondere kan 'm ook zitten in het beleven van luxe en exclusiviteit. Avontuurlijk paars is meer met zichzelf bezig dan met de anderen. U trekt ze dus eerder met iets individueels dan met het 'groepsgebeuren'.

 

Cultureel en inspirerend rood

Recreanten uit de rode belevingswereld zijn in het algemeen creatief en op zoek naar uitdagingen en inspirerende ervaringen. Ze gaan graag buiten de gebaande paden. Karakterkenmerken als onafhankelijk, intelligent, zelfbewust, artistiek en ruimdenkend passen goed bij deze recreanten. Het onbekende is juist spannend en prikkelend. Recreatie betekent, naast sport en ontspanning, ook het zoeken naar vernieuwende stromingen, moderne kunst en andere culturen. De Rode gasten zijn van nature wat eigenwijs en ongeduldig. Ze leven het leven met hartstocht en passie en zijn ook tijdens vakanties altijd op zoek naar bijzondere en voor hun onbekende plekken. Ze zijn intelligent en assertief, gaan graag hun eigen gang en willen graag hun dromen waarmaken, uniek zijn. Het zijn sympathieke, enthousiaste mensen die graag ook ervaringen uitwisselen met anderen die een eigen, authentiek verhaal hebben.

 

Comfortabel en luxe blauw

Recreanten uit de blauwe belevingswereld zijn zelfverzekerd en leiden vaak een druk en dynamisch leven. Daarom vinden ze dat ze in hun vrije tijd wat luxe en stijlvol ontspannen verdienen. Daar werken zij immers hard genoeg voor. Ze zijn zakelijk en intelligent. Ze houden van stijl en klasse en zijn wat meer gericht op de exclusievere vormen van recreatie. Recreëren betekent voor hen zich even ontspannen en afstand nemen van de dynamiek van alledag. Dit doen zij door actief te sporten maar ook door aandacht te besteden aan het ‘social network’. In hun vrije tijd zoeken zij graag “ons soort mensen”. Meer exclusieve vrijetijdsbestedingen, zoals wellness en bijeenkomsten met VIP arrangementen, zijn populair bij deze belevingswereld. Ook tijdens hun vakanties wil deze groep vooral luxe en stijlvol ontspannen.

 

bron: https://www.noord-holland.nl/web/Projecten/Leefstijlatlas/Leefstijlen.htm

Cosmetica en ouder worden

make-up door de jaren

Verandering huid
Als je make-up gebruikt weet je dat het belangrijk is om je gezicht iedere keer goed schoon te maken, ook als je nog een jonge huid hebt. Na het schoonmaken voel je dan meteen hoe je huid reageert. Aan de normale en gecombineerde huid merk je in eerste instantie niet echt veel, wat niet wegneemt dat dagcrème nog steeds geen overbodige luxe is. De droge huid kan ietwat trekkerig aanvoelen en de vette huid reageert eigenlijk zoals je je huid altijd zou willen hebben. Echter, voor alle huidtypes gewoon smeren na het reinigen. Het is niet alleen voor wat je direct voelt, maar ook voor bescherming van de huid.

Als je ouder wordt zal je huid na het reinigen anders reageren. De huid wordt eigenlijk wat droger en voor degene met een vette huid, zal dit niet meteen problemen geven (je voelt het niet direct aan de huid). Toch hebben de meeste mensen een gecombineerde huid. Dit wil zeggen een normale huid met vette T-zone (voorhoofd, neus en kin wat vetter). Met een dergelijk huidtype zal je dus wel merken dat de huid, naarmate je ouder wordt, wat trekkeriger en droger wordt. De bekende lachrimpeltjes ontstaan bij de dunne ooghuid en naast de mond. Maar wat je niet voelt kan er nog wel zijn, de souplesse verdwijnt uit je huid en dat wil zeggen dat het herstel minder snel gaat.

Aangezien je huid vanaf je 25ste eigenlijk al weer achteruit gaat (heel langzaam weliswaar), is het belangrijk om ook dan al te smeren en je huid zo soepel en gevoed als mogelijk te houden. Maar de 30 jarige huid heeft wel iets anders nodig dan de 50 jarige huid en dat beseffen we maar al te goed en dus smeren we, naarmate we ouder worden, ook andere producten op onze huid.

Make-up jong en oud
Toch is er een verschil tussen handelen inzake het veranderingsproces van de huid versus de make-up die we erop smeren als we ouder worden. Als het tijd wordt om de dagcrème te gaan verwisselen, wordt het wellicht ook tijd om te kijken of bijvoorbeeld je oogmake-up en de lippen wellicht een andere make-up kunnen gebruiken.

De meeste mensen hanteren make-up om het gezicht mooier te maken. De betere punten van het gezicht te benadrukken en die prettige frisse en vooral gezond ogende blik te bewerkstelligen. Dat is prima, hoewel sommige mensen make-up gebruiken puur om een statement te maken, is het vooral om het gezicht nog mooier te maken. Maar dan is het wel belangrijk dat je ook gaat kijken naar de veranderingen in je gezicht. Immers, bijvoorbeeld een rimpeltje of lijntje bij de ogen kan oogschaduw hierin doen belanden. Iets waar je tijdens je jongere jaren geen last van hebt. Of de lijntjes rond te lippen, erg lastig als je een fel kleurtje op de lippen doet. Natuurlijk zijn er ook allerlei producten die je daarbij kunnen helpen, maar ook daar moet je dus op letten.

Veranderende haarkleur
Daar komt nog bij dat de haarkleur verandert in de loop der jaren. Blond wordt zichtbaar donkerder en hoewel dit helemaal niet erg is, kan dit wel betekenen dat de make-up die je gezicht eerder nog zo mooi deed uitkomen, dat nu minder doet. Je wellicht met andere kleuren moet werken, minder lijnen en meer de natuurlijke vormen en kleuren van gezicht benadrukken (en op deze wijze frisser maken).

Dit geldt helemaal als je haar grijs wordt en je kleurt het niet. Op zich is grijs een kleur die niet per definitie bij ouder wordt meer hoort, want steeds meer jonge mensen kleuren het haar bewust grijs. Een mooie zachtgrijze kleur kan het heel fris ogen of de engelachtig grijze kleur heeft iets meisjesachtigs. Maar daar hoort wel een andere make-up bij. Grijs kan, zeker in combinatie met de lijntjes die enig moment in je gezicht verschijnen, erg hard zijn. Tenminste als je het in de kleuren houdt die je eerder hebt gedragen.

 

 Tips om je jonger te laten maken

 

1. Lipgloss voor vollere lippen

Volle lippen maken je mond sensueel en sexy. Maar volle lippen associëren we ook met een jeugdig en jong uiterlijk. Dit is gemakkelijk te begrijpen als je weet dat onze lippen - niemand ontkomt eraan - naarmate de jaren verstrijken smaller worden. Dus wil je jong overkomen, gebruik dan make-up die je lippen er voller doet uitzien. Gloss is hiervoor het aangewezen product. Matte, donkere lippenstift maakt je lippen smaller, een wat lichtere en glanzende lippenstift met daarover nog eens een glosje maakt je lippen voller (en sensueler).

 

2. Forse wenkbrauwen

Smalle wenkbrauwen zijn retro en maken het gezicht ouder. Epileer je wenkbrauwen daarom niet teveel en probeer eens om je wenkbrauwen met een wenkbrauwpotlood iets voller te maken dan ze in werkelijkheid zijn. Je smokkelt er jaren van je leeftijd mee af! Pas wel op dat je je wenkbrauwen niet te donker maakt.

3. Blozende koontjes

Vaak hebben we de neiging om blush - net zoals in de jaren '80 - in een diagonale lijn onder de jukbeenderen aan te brengen. Hierdoor creëer je inderdaad een schaduw in je gezicht waardoor je gezicht magerder wordt. Maar vaak is dat een resultaat dat we, zeker als we wat ouder worden, nu juist niet willen bereiken. Voor een voller en jonger gezicht breng je blush op de koontjes van je wangen aan. Voor een blozende en jonge look. En stap eens over van het geijkte oranjerood naar een zachtroze blush. Zo'n verliefde blos lag er nog nooit over je wangen!

4. Foundation

Teveel make-up maakt oud. Dat geldt ook voor de foundation. Ga voor een natuurlijk effect. Een trucje dat de sterren (of hun make-up artiesten) op de rode loper wel gebruiken, is het volgende. Stip de te corrigeren vlekjes en zones van je gezichtshuid aan met een make-upkwast met een corrigerend product en breng vervolgens een heel lichte foundation op de nog onbedekte huid aan.

5. Pas op met glanzende oogschaduw

Glans- en glitteroogschaduw hebben de onhebbelijke gewoonte om rimpels te accentueren. Zoals topmodel Lauren Hutton het ooit uitdrukte: 'Shimmer can act like 'airport runway lights' -- illuminating every line, wrinkle and pore.' Gebruik daarom bij voorkeur matte oogschaduw.

6. Wit oogwit

Hoe vaak is ons oogwit nu eens niet wit (klinkt dat niet tegenstrijdig?) Een slapeloze nacht, een glaasje teveel, contactenlenzen of lange uren achter de computer. Het helpt allemaal niet mee om met een heldere oogopslag voor de dag te komen. Houd oogdruppeltjes bij de hand. Ze zorgen ervoor dat uitgezette adertjes weer tot de normale proporties worden teruggebracht. Gebruik dit soort producten echter met mate. Ze kunnen op den duur juist rode ogen veroorzaken. Lees meer over rode ogen.

7. Blauwe oogschaduw

Wil je geen oogdruppeltjes voor witter oogwit gebruiken, ga dan eens voor donkerblauwe smokey eyes. Volgens topvisagist Tom Pechaux doet de donkerblauwe kleur je oogwit witter uitkomen.

8. Ga voor zachte lijnen

Harde lijnen maken oud, zachte lijnen maken jong. 'Blenden' is in de make-up het sleutelwoord. Schaf een paar zachte make-upkwasten aan waarmee je je make-up goed kunt vervagen. Werk vooral oogschaduw en blush mooi uit. Wil je een lijntje langs je bovenste wimpers trekken, ga dan niet voor een vloeibare eyeliner maar gebruik een zacht oogpotlood en vervaag het lijntje met een make-upkwast.

9. Zo min mogelijk make-up

Hoe meer make-up je gebruikt, hoe ouder je eruit ziet. Ga voor zo min mogelijk make-up en houdt het zo natuurlijk mogelijk. Rode lippen mogen dan in zijn, maar kies eens een wat zachtere nuance. En gebruik zachte warme kleuren voor de basis. Vermijd een dikke, poederachtige koek die je gezicht 'uitvlakt' en alle diepte weghaalt, maar ga voor een crèmeachtige foundation en verwarm de slapen, kaaklijn en de weerszijden van je gezicht met een lichtgouden/bronzen poeder.

10. Natuurlijke wimpers

Voor je bovenste wimpers kun je zwarte mascara gebruiken. Kies een mascara met een natuurlijk effect. Laat de onderste wimpers ongekleurd of gebruik hiervoor een lichtere mascara (bijvoorbeeld bruin). Je kunt in plaats daarvan ook wat lichtbruine oogschaduw onder het oog vervagen. Dit komt veel natuurlijker over dan hard aangezette zwarte wimperhaartjes

 

Mooi zijn is subjectief. Sommige mensen worden ouder, en zijn tevreden met hun veranderende uiterlijk. Dat is mooi! Anderen willen het liefst zo lang mogelijk rimpelloos blijven. Als je tot die laatste groep behoort, heb je een aantal opties. Hoe je ouder wordt is gedeeltelijk genetisch bepaald, maar ook voeding heeft daar invloed op. Cosmetica en cosmetische ingrepen zijn eveneens een optie. Hoe helpen zij je ‘mooier’ oud te worden?

mooier oud worden cosmetisch - zon - toekomt.nlDe zon

Zonlicht is een bron van vitamine D. Je lichaam maakt dat onder invloed van zonlicht aan. Een nadeel van zonlicht is dat de UV-straling je huid veroudert. Uit onderzoek blijkt dat dagelijks smeren helpt, ook als je niet gaat zonnen. Na vierenhalf jaar bleek de huid van de mensen uit de testgroep minder droog, elastischer, en hadden zij minder last van pigmentvlekken. Het onderzoek werd dan wel in zonnig Australië gehouden, toch lijkt het een aanrader. Het hoeft niet per definitie zonnebrandcrème met allerlei geparfumeerde toevoegingen te zijn. Veel gewone crèmes hebben tegenwoordig ook een UV-filter. Verder helpt het om in de zomer op de piekmomenten uit de zon te blijven. Ga je in de zon, draag vaker een zonnebril. Wanneer je veel met je ogen knijpt blijven de rimpels langer weg. Ook een zonnebank is af te raden.

Tips:

  • Smeer dagelijks crème met UV-filter
  • Blijf op piekmomenten uit de zon
  • Draag een zonnebril zodat je minder met je ogen knijpt
  • Neem geen zonnebank

 Drogere huid

Na je vijftigste word je huid droger en dunner. Je ziet bijvoorbeeld dat de lippen daardoor wat minder vol worden. Bestaande rimpels worden zichtbaarder en er komen nieuwe rimpels bij. De huid begint wat uit te zakken, vooral rond de hals en kaak. Om je huid soepeler te houden is smeren het devies. Smeer je gezicht dus regelmatig in met een vochtinbrengende crème, zeker op plekken die wat droger aanvoelen. Of plekken waar de huid wat dunner wordt, zoals rond de ogen. Als je een crème kiest met een UV-filter, heb je meteen twee vliegen in één klap. ’s Avonds kun je een wat vettere crème gebruiken dan overdag. Vergeet ook je lippen niet in te smeren met lippenbalsem. In de winter is de lucht vaak droger en doe je het misschien zelf al sneller, maar ook in de zomer is het zeker geen overbodige luxe.

Tips:

  • Nogmaals: smeer dagelijks crème, bij voorkeur met UV-filter
  • Vergeet niet je lippen en de aangrenzende huid in te smeren met een balsem

mooier oud worden cosmetisch - botox - toekomt.nlBotox

De toepassing van botox is inmiddels gemeengoed. Veel mensen laten zich ermee behandelen. Niet alleen om rimpels te verminderen, ook om teveel zweten tegen te gaan. De doembeelden van emotieloze gezichten uit de begintijd beginnen dan ook te vervagen: botox-toepassing is steeds professioneler geworden. Mocht je botox overwegen, zoek dan goed uit hoe professioneel de kliniek is die je bezoekt. Je kunt daarnaast op deze website ervaringen van anderen bekijken. Botox wordt sterk verdund in zenuwen gespoten. Doordat de spieren ontspannen worden rimpels minder zichtbaar. Botox werkt tijdelijk. De effecten worden binnen een paar dagen zichtbaar, en zijn na een maand of vier weer uitgewerkt. Het is dus minder ingrijpend dan plastische chirurgie, maar zal bij veel herhalingen dus ook meer kosten. Vooralsnog zijn er geen echte bijwerkingen bekend. Wel is het zo dat je het niet kunt gebruiken bij bepaalde spierziekten of als je bepaalde medicijnen gebruikt. Vraag je huisarts hiernaar. De kosten variëren sterk; denk aan een paar honderd tot duizend euro.

Tips:

  • Tijdelijk je rimpels verminderen? Overweeg een botoxbehandeling
  • De toepassing van botox is geprofessionaliseerd, maar kijk wel kritisch naar de kliniek

Overige ingrepen

Plastische chirurgie heeft een langduriger effect dan een botoxbehandeling. Dat is enerzijds een voordeel, maar als je spijt krijgt is het moeilijker. Liposuctie is een ingreep die je helpt van overtollig vet af te komen. Het wordt vooral gebruikt om je contouren te verbeteren. Vet dat zich op één plek ophoopt wordt weggehaald. Het is dus niet zozeer een manier om af te vallen. Zoals in je in dit artikel kon lezen is afvallen na je vijftigste ook zeker niet altijd aan te raden. Rimpels worden zichtbaarder naarmate je magerder bent.

Tips:

  • Wil je een langduriger effect dan botox biedt, overweeg dan plastische chirurgie
  • Zie liposuctie niet als middel om af te vallen maar om je contour te verbeteren

 

 

 

 

 

Wist je dat!!

Wist je dat...stress de grootste oorzaak is van ziekte

Wist je dat...goede voeding meer voor je gezondheid kan doen dan stoppen met roken 

Wist je dat...een biertje of wijntje op zijn tijd heel gezond kan zijn

Wist je dat...overgewicht een belangrijke oorzaak is van overlijden op jonge leeftijd

Wist je dat... je in een donkere slaapkamer beter slaapt

Wist je dat...light-producten je juist dikker kunnen maken

Wist je dat...een omhelzing van 20 seconden zorgt ervoor dat je lichaam oxytocine afgeeft . Dit is een hormoon en neurotransmitter dat een krachtig antidepressivum is en eventuele angsten vermindert

 bron:http://www.ahealthylife.nl/wist-je-dat-101-weetjes-over-onze-gezondheid/ 

 

 

Omgeving en ouder worden

De omgeving waar jij in leeft is erg belangrijk om gezond oud te worden. In een vertrouwde omgeving voel jij je gelukkiger waardoor je gezonder oud word.

Een slechte omgeving om gezond in oud te worden zijn als er bij jou thuis binnen gerookt word, het normaal is elk weekend of zelf elke dag drank te nuttigen. 

Ook speelt ermee of jij vroeger gepest bent of mishandeld bent. Hierdoor ben je social en psychisch terug houdender. Doordat je niet makkelijk contacten kan leggen met andere mensen voel je je vaak eenzaam waardoor je niet gelukkig oud word. 

Een doelgroep die hier in bedreigd word zijn weeskinderen, daklozen, mensen met depressie en drugs- en drankverslaafden. Dit komt omdat deze doelgroepen geen veilige en vertrouwde omgeving en hebben.

Gezonde leefomgeving: een brede definitie

Een gezonde leefomgeving is een leefomgeving die als prettig wordt ervaren, die uitnodigt tot gezond gedrag en waar de druk op de gezondheid zo laag mogelijk is. Meer concreet is een gezonde leefomgeving een leefomgeving die:

 

schoon en veilig is;

uitnodigt tot bewegen, spelen en sporten; 

fietsen, wandelen en OV-gebruik stimuleert en zorgt voor goede bereikbaarheid 

er voor zorgt dat mensen elkaar kunnen ontmoeten; 

rekening houdt met de behoeften van de (toekomstige) bewoners en specifieke bevolkingsgroepen (kinderen, ouderen, chronisch zieken, gehandicapten, lagere inkomensgroepen);

een goede milieukwaliteit (geluid, lucht, bodem, externe veiligheid) heeft; 

voldoende groen, natuur en water en aandacht voor klimaatadaptatie heeft;

gezonde en duurzame woningen heeft;

een aantrekkelijke en gevarieerde openbare ruimte heeft;

een gevarieerd aanbod aan voorzieningen (bijvoorbeeld woningen, scholen, winkels, cultuur, bedrijven, openbaar vervoersvoorzieningen, sport) heeft.

Het heeft dus zowel betrekking op de fysieke als sociale omgeving.

bron: http://www.rivm.nl/Onderwerpen/G/Gezonde_leefomgeving/Wat_verstaan_we_onder_een_gezonde_leefomgeving

Healty Recepten

 

 Advies voedsel ouderen

De Gezondheidsraad adviseert ouderen mensen  om dagelijks een volwaardige basisvoeding te gebruiken. 

Voor mannen en vrouwen vanaf 50 jaar bestaat deze uit:

  • 4-6 sneetjes bruin- of volkorenbrood;
  • margarine op iedere snee brood;
  • 1-2 plakken kaas (20-30 g);
  • 2-4 aardappelen of 2-4 opscheplepels rijst of pasta (150-200 g);
  • 3-4 opscheplepels groente (200 g);
  • 100-125 g vlees, vis of kip;
  • vet voor de bereiding van de warme maaltijd (1 eetlepel= 15 g);
  • 2 stuks fruit;
  • 1½ -2 liter drinken (inclusief zuivel).

 

Verder is het belangrijk om:

  • te variëren binnen de voeding;
  • wekelijks twee maal vis te eten
  • dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen (o.a. wandelen);
  • extra aandacht te besteden aan voldoende drinken
 Waarom adviseert de gezondheidsraad dit
deze voedig voor ouderen word geadviseert omdat mensen die ouder worden net wat meer energie nodig hebben dan een jongere mens, een oudere verbruikt veel meer energie  en krijgen ook oudere botten en spieren  die  veel energie vragen van het lichaam
 
Recepten
rijstsalade met tonijn en bimi 
  1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.Kook ondertussen de bimi 3 min. in kokend water beetgaar.
  2. Boen ondertussen de limoen schoon, rasp de groene schil van de limoen en pers de vrucht uit. Snijd het steeltje van de rode peper. Halveer de peper in de lengte en verwijder met een scherp mesje de zaadlijsten. Snijd het vruchtvlees fijn.
  3. Meng het limoenrasp en -sap met de rode peper, sojasaus en sesamolie tot een dressing. Snijd de koriander fijn. Snijd de avocado overlangs doormidden. Verwijder de pit, schep het vruchtvlees met een lepel uit de schil en snijd het in blokjes. Meng de dressing door de rijst. Schep de bimi, koriander, avocado en tonijn erdoor. Bestrooi met het sesamzaad.
  4. voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
    • energie485 kcal
    • eiwit29 g
    • koolhydraten54 g
    • vet 15 g
      waarvan verzadigd2 g
    • natrium735 mg
    • vezels8 g

voeding en ouder worden

 Ouder 

We worden gemiddeld steeds ouder. Onze levensverwachting is enorm gestegen door de verbeterde medische zorg, hygiëne en voeding. Het bereiken van een hoge leeftijd betekent  dat de kans op ouderdomskwalen toeneemt. Dit zal de kwaliteit van leven negatief beïnvloeden. Veroudering hoeft  geen aftakeling te betekenen. Het is heel goed  mogelijk om gezond ouder  te worden 

 Voeding van ouderen

 Oudere mensen hebben minder calorieën nodig en gaan daardoor vaak minder eten. Wanneer minder voeding ingenomen wordt krijgen mensen ook minder vitamines en mineralen binnen. Dit leidt tot tekorten. De voeding die bereid in de keukens van tehuizen en ziekenhuizen is vaak arm aan vitamines en mineralen, wat de situatie verergert. Verder speelt nog een rol dat bij veroudering de efficiëntie van de spijsvertering vermindert doordat de maagzuur productie afneemt en de alvleesklier minder spijsverteringsenzymen maakt. Een goede voeding met ondersteuning van supplementen is van groot belang voor oudere mensen. 

Test jezelf  

http://www.gezondiza.nl/%7B0edb9b90-7f56-4dfd-8a29-94ce4f3ded4f%7D

Waarom is gezonde voeding belangrijk voor ouderen 

 Natuurlijk is een goede voeding voor iedereen belangrijk, dat staat natuurlijk buiten discussie. Maar de biologische veranderingen wanneer mensen ouder worden kunnen invloed hebben op onze gezondheid en zorgen ervoor dat we meer bepaalde voedingsstoffen nodig hebben. Het eten van een verscheidenheid van nutriënt-dichte voedingsmiddelen, vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels, calcium, ijzer, vitamine A en C, en foliumzuur – en het minimaliseren van de inname van voedingsmiddelen met veel natrium, verzadigde vetten, en zoetstoffen kunnen duidelijk helpen bij het ondersteunen van de gezondheid.

Energie ouder worden  

 Ouderen hebben normaal gesproken minder calorieën nodig als ze ouder worden, dit komt omdat ze niet zo fysiek actief zijn als ze dat vroeger waren en hun stofwisseling ook langzamer wordt. Toch hebben hun lichamen nog steeds dezelfde of zelfs hogere niveaus nodig van gezonde voedingsstoffen voor een optimale gezondheid. Ervoor zorgen dat calorieën komen uit voedzame voedingsmiddelen kan helpen om positieve energie niveaus en de complete gezondheid te volgen 

 ouderen en gezondheid 

 We weten dus dat het belang achter een gezonde voeding voor ouderen is om de mentale helderheid te behouden, ervoor te zorgen dat het immuunsysteem versterk wordt, de dagelijkse hoeveelheid energie te verhogen, en het beter beheersen van problemen die samenhangen met een chronische ziekte. Voeding is meer dan alleen het voedsel dat je eet, het gaat ook om het verbeteren van de algemene gezondheid, ervoor zorgen dat jij je goed en sterk voelt, en ervoor zorgen dat je mentaal scherp blijft. Net zoals bij mensen op elke leeftijd is de grondslag van een goed dieet voor ouderen het eten van gezond voedsel en regelmatig lichaamsbeweging te krijgen.

Bronnen  http://www.mbog.nl/orthomoleculaire-geneeskunde/themas/ouder-worden/voeding-en-gezond-oud-worden

 http://www.optimalegezondheid.com/gezond-eten-voor-ouderen/